Mam 17 lat waze 68 kg 178 cm (nie smiac sie prosze:P ) cwicze od 10 miesiecy wiem ze to juz troche a waga smieszna ale nie cwiczyłem jak trzeba moj trening był nie przemyslany teraz postanowilem sie ostro wziasc za siebie. Jestem w trakcie układania diety trening juz niby mam potrzeban mi tylko opinia na temat odzywek ktore chce zakupic a mam na [...]
Witam, chciałabym zadać kilka pytań do osób, które się znają i zechciałyby mi pomóc i odpowiedzieć na nie. Oto pytania: 1. W celu rozbudowy pośladków - wykonuję ćwiczenie hip thrust i tu pojawia się pytanie czy lepiej jest wykonywać to ćwiczenie załóżmy z 65kg robiąc ok. 8 powtórzeń , czy kosztem cięzaru zwiększyć liczbę powtórzeń ? tzn . lepiej [...]
sprawa wygląda tak... Shocka łykam ok. 5 min. przed wyjsciem na silke, 15 min, pozniej zaczynam trening i...zaczyna mnie cholernie napie.rdalać głowa:/ taki typowy ból z tyłu głowy, nasilający się przy wysiłku zgaduję, ze ma to zwiazek z ciśnieniem po jakimś czasie ból mija i mogę normalne ćwiczyć, ale na początku pieprzy mi trening:/ moze to byc [...]
Witam Ostatnio z racji złapania grypy miałem tygodniową przerwę na siłowni. W poniedziałek miałem pierwszy trening po chorobie i podczas przysiadów ze sztangą zaczęła mnie boleć górna część piszczeli, dzisiaj miałem kolejny trening z z przysiadami i było jeszcze gorzej przemęczyłem 3 serie ale ból był nie do zniesienia. Co może być nie tak? zawsze [...]
Wiek: 16 lat Waga: 59,5 kg Wzrost: 169 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codzienna jazda rowerem Witam. Chciałbym żebyście doradzili mi jak dokładnie ma wyglądać mój trening. Do dyspozycji mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale [...]
Witam Mam 17 lat, 171 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym pozbyć się tłuszczu i wobec tego mam kilka pytań do doświadczonych: 1.Kupiłem sobie Trec Thermo Fat Burner, jak mam to dokładnie brać, tzn. czy 3 kapsułki dziennie(jedna rano i 2 przed treningiem) to dobre rozwiązanie? 2. Z racji tego że nie mam dostępu do siłowni, chciałbym wiedzieć czy [...]
[...] kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut i krotki aerobik. Dieta bardzo ogolnikowo - Rano i wieczor duzo [...]
Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]
Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / [...]
Witam Witam, planuje dojść do wagi około 85-88kg następnie stworzyć dobrą zdrową sylwetkę niekoniecznie "kox" ale przypakowany i to tak fess :P, tutaj moje starania w ułożeniu sobie diety, obliczyłem według kalkuratora 3024 kcl więc obcinamy i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd [...]
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]
Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]
Cześc. Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, główny najważniejszy cel tego treningu ma być 'masa mięśniowa'. Mam dobrze ułożony plan oto on : http://www.sfd.pl/Plan_na_mase-t319084.html No ale zobaczyłem w dziale 'alternatywne' inne treningi które polecane są dla zupełnie początkujących osób, ja właśnie taką jestem, nie [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 trening w tyg.) Dostęp do sprzętu : na fbw wystarczające Dieta : Racjonalne żywienie Ostatnio przerabiany plan: ostatnie półtora miesiąca fbw by Traktor i Drsquat Przez ostatnie półtora miesiąca przerabiałem FBW Traktora i Drsquata. [...]
Hej, wracam na siłke od nowego roku szkolnego, właśnie dopiąłem na ostatni guzik trening full body, teraz kolej na diete. o mnie; wiek 18 waga 68 wzrost 184 cel masa kcal: 3300 białka 116 tl 136 ww 315 teraz kolej na samą diete. I posiłek 9;00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść II posiłek 12;00 4 kanapki serek wiesjski [...]
Wiec nie bardzo umiem rozlozyc sobie trening na te 6 dni w ktore moge trenowac. Chce cwiczyc kazda grupe 2x w tygodniu bo musze troszke schudnac, poza tym przed wakacjami cwiczylem tylko jedna grupe w tygodniu i jakos nie bylo najlepiej. Nie musze odpoczywac przez te 6 dni takze prosze o ew. rozpiske od poniedzialku do soboty wlacznie. Dodam tylko [...]
Witam. Trenuje trening niemieckich cięzarowców więc na klate jade 2 razy w tygodniu. W bicu mam ~37cm. Niektórzy pisali żeby bica w takim przypadku (jeżeli jade klate ostro) ćwiczyć lajtowo raz w tygodniu, ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić. Mój plan wygladam tak: 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam. chce od styczia zaczac porzadny cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie [...]
Witam, wykonuje w jednym dniu ćwiczenia na 3 partie mięśni (np. klatka, triceps, brzuch) I teraz w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ? wiem, że najpierw powinno się ćwiczyć wieksze partie mięsni, czyli (klatka, tricpes,brzuch) Ale mam jeszcze ważniejsze pytanie. Wykonuję oczywiście po 4 serie na kazdą partię mięsni, wygląda to tak, ze po 2 [...]
